Восстановление после родов

Восстановление после родов

С Вами Виктория Габышева.💁
❤️
И это пост для молодых мам
❤️
Сегодня я хочу рассказать о том, что может молодая мама сделать самостоятельно для улучшения самочувствия и физической формы после родов.
〰️

Женщины по-разному возвращаются к своей физической форме после родов. У некоторых это происходит без видимых усилий, и спустя несколько недель после родов они могут снова надеть облегающее платье или джинсы. У других женщин это занимает намного больше времени, особенно если во время беременности они сильно прибавили в весе. ☝🏻Не стоит садиться на диету в первые несколько недель после родов, особенно если вы пытаетесь наладить грудное вскармливание. Намного важнее регулярно выполнять послеродовые упражнения, чтобы помочь телу быстрее восстановить форму.

〰️

В теле женщины в первую неделю после родов происходит целый ряд изменений, и в этот период не стоит выполнять интенсивные послеродовые упражнения. Следующие упражнения наиболее важны:

〰️Укрепление мышц тазового дна
〰️Упражнения для мышц тазового дна нужно выполнять ежедневно и часто с самого начала. Его можно делать в любое время лежа, сидя или стоя. Лежа на спине, согните колени, упираясь стопами в пол. Слегка напрягитесь, как бы удерживая мочеиспускание. Теперь представьте, будто вы что-то втягиваете в себя, и продолжайте ритмично это делать: напряжение — пауза, большее напряжение — пауза, максимум напряжения — остановка. Повторите 10 раз.
〰️Упражнение для мышц живота
Поднимите ягодицы немного от пола, и уменьшите прогиб в спине (наклон таза), прижмите подбородок к груди и медленно поднимите голову и плечи от пола, используя руки в качестве противовеса, вытянув руки по направлению к коленям. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем медленно опуститесь на пол и полностью расслабьтесь. Повторите 3 раза.

〰️Тренировка брюшного типа дыхания
Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, стопы чуть расставлены. Руки расположены на нижней части живота. Медленно вдыхаем носом и затем так же медленно выдыхаем ртом, при этом следует произносить звуки: «хааааа», стараясь как можно сильнее втянуть живот. Во время выдоха слегка «помогаем» ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. При этом нужно не давить ладонями, а просто поглаживать руками низ живота. Повторяем упражнение 10 раз.
❗️После 6 недель после родов постепенно следует возвращаться к нормальной физической активности. Какую форму бы занятий вы не выбрали, намного легче сделать их частью жизни, если это что-то, что доставляет вам удовольствие.

Есть вопросы, обращайтесь.